Este tema foi objeto de um estudo há mais ou menos 20 anos: 195 adultos tiveram seus pesos comparados no final do ano com os outros períodos do ano. Para os adultos com sobrepeso ou obesidade, o ganho inicial neste período de festas ou férias de final do ano foi de 2.3kg, ou seja, os pacientes que mais deveriam se precaver do ganho de peso foram justamente os que tiveram maiores chances de engordar. E o dado mais alarmante desta pesquisa foi o seguinte: O ganho de peso dos participantes durante o final do ano correspondeu a 51% do peso adquirido ao longo do ano inteiro, indicando que há um ganho de peso desproporcional no final do ano. A causa do ganho de peso concentrado no final do ano parece ser clara: Natal, Ano novo, férias, tudo contribuindo para maior consumo de alimentos calóricos, de bebidas alcoólicas e menos atividade física. Outra pesquisa explorou que atitudes poderiam ser tomadas para evitar o ganho de peso nas festas de final de ano, e as conclusões foram as seguintes:
✸1. Devemos nos pesar duas vezes por semana (melhor que seja diariamente) e anotar, para tomar consciência da evolução do nosso peso neste período.
✸2. Evite inatividade: Por exemplo, não sendo possível frequentar academia por conta dos feriados ou por conta das viagens, introduza hábitos na rotina que ajudem queimar calorias, como usar um contador de passos e focar na meta de 10 mil passos por dia (existem aplicativos para celular para contar passos). Utilize carro quando estritamente necessário, aumente sua atividade caminhando, pedalando, usando escadas etc.
✸3. É importante dividir com seus familiares o desejo de não ganhar peso durante as festas. Nesta pesquisa, o grupo de pacientes que praticou as três medidas acima conseguiu perder um pouco de peso durante as festas de fim de ano. Já o grupo controle, o de pessoas que só receberam orientações gerais sobre hábitos de vida saudáveis, sem o incentivo das três práticas acima, ganhou peso.
✸Resumindo, se você não quer ganhar peso nestas festas de final de ano, faça automonitorização de seu peso e de sua atividade física (de preferência com um contador de passos através de aplicativos para celular).
