Tenho recebido dos meus pacientes solicitações de remédios para aumentar a capacidade do sistema imune. Devido à epidemia do coronavirus, esta é uma preocupação pertinente, mas precisamos entender que não há remédios comprovadamente eficazes em aumentar a eficácia do nosso sistema imune no combate a infecções. Existem sim, hábitos de vida que favorecem o pleno funcionamento do nosso sistema de defesa quando requisitado. É durante o sono que temos maior produção de células de defesa pela medula óssea. Estudos mostram que dormir menos de cinco horas por noite aumenta em quatro vezes a chance de desenvolver infecções respiratórias. Se você não está dormindo suficientemente, não está dando ao corpo a chance de se recuperar. Ao praticarmos atividade física, liberamos hormônios que ajudam a regular nosso sistema imunológico. Quando não nos estressamos, nosso corpo deixa de produzir substâncias que o prejudicam. Por fim, se seguirmos uma dieta balanceada, ajudamos a fornecer energia para o bom funcionamento de nossas células de defesa. Veja a seguir os fatores que podem permitir o bom funcionamento do sistema imune.
1-Alimentação: Monte pratos coloridos, por exemplo, faça 10 porções de 80 gramas cada para consumir ao longo do dia, sendo 7 com legumes e verduras e 3 de frutas, de cores diferentes. Em relação aos micronutrientes, priorizar alimentos que contenham zinco e selênio, pois estes são importantes para a imunidade. O zinco é encontrado principalmente nas carnes vermelhas magras e no fígado, e em menor quantidade, nos vegetais e no feijão. O selênio é encontrado na castanha do Pará e na farinha de trigo, de preferência a integral. Duas castanhas do Pará por dia já são suficientes na oferta necessária de selênio.
2-Consuma menos carboidratos simples, como massas, arroz branco, pães e bolos. Prefira os carboidratos “complexos”, ou seja, os integrais. Os carboidratos simples, quando ingeridos em excesso, tendem a induzir resposta inflamatória em nosso corpo, o que pode ser prejudicial se você está combatendo uma infecção.
3-As vitaminas antioxidantes A, C, D e E importantes para a imunidade. Mas não use vitaminas sem receita médica, pois em doses excessivas algumas delas podem se acumular e provocar efeitos adversos. Pratos coloridos com frutas e vegetais costumam fornecer quantidades suficientes destas vitaminas.
4-Baixo consumo de álcool e sódio: O álcool e o sal em excesso podem ser prejudiciais para o sistema imunológico. Segundo pesquisa da Escola Médica da Universidade de Massachusetts (EUA), o consumo exagerado de álcool prejudica a capacidade do organismo de combater infecções do sistema respiratório.
5-Cuide de seu intestino consumindo fibras. Pesquisas mostram a influência da microbiota intestinal para o pleno funcionamento da imunidade. Nosso intestino é habitado por cerca de 100 trilhões de bactérias de diferentes espécies. Dietas com mais alimentos à base de plantas favorecem um microbioma intestinal mais diversificado
